OFFICE先生健身宝典

　　不消耗体力的ＯＦＦＩＣＥ（办公室）生活让白领们尽享现代化办公环境的同时，体能与体态都得不到持续发展。眼看腰围日渐上涨，你最需要看的便是——我这个ＯＦＦＩＣＥ先生的健身宝典。

　　早晨

　　春光大好，天亮得早。加入到晨练者当中可以使你一天的工作精力充沛。最佳的锻炼方式有：

　　Ａ慢跑＋有氧深呼吸

　　你尝试过慢跑或步行上班吗？如果办公地点离家近的话。放一套西装革履在办公室，穿上运动装和跑鞋活跃在上班的路上，这是全球最流行的白领上班曲。先在跑前活动一下手脚，甩甩手、压压腿、转转腰。跑的距离长短可以根据自身和客观条件而定，也可以在户外原地高抬腿跑或是使用家中跑步机。慢跑后走动着叫身体舒缓下来，找一块空气清新的草坪就可以做有氧深呼吸了：双腿分开与肩同宽，微闭双眼全身放松，经鼻腔深吸气入腹，尽量使胸腔扩张、充盈，再缓缓将体内气体呼出，注意呼吸顺畅不要憋气，这样循环做２０—３０次。

　　Ｂ跳绳＋做操

　　办公地点离家较远的ＯＦＦＩＣＥ先生们可以在自家的小区草坪、楼前空地花上半个小时进行运动。跳绳可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，提高思维和想像的能力。跳绳１５分钟，而做操是为了平和情绪，让身体各部分肌肉都得到运动，所以也要１５分钟为宜。

　　在这里需要注意的是：无论早晨您选择何种运动方式，一定别忘了吃一顿营养丰富的早餐。

　　午间

　　饮食也是健康身体的保证，午餐尤其重要。应该注意选择新鲜的、脂肪和糖含量低、维生素和矿物质含量高的食物。如：蔬菜、水果、乳制品、海带、果汁等。适量的果酒或保健醋，不但帮助你消化，还能使你精力充沛。

　　因为攀枝花属亚热带干热河谷气候，中午气温较高，多数单位安排的午休时间较长，如果能够回家或在单位宿舍午睡一个半钟头，那你下午干起工作来一定精力充沛。如果你中午不得不呆在办公室的话，建议你买一个充气床垫，可以在工作间小憩，只是记得上个闹钟，在下午ＢＯＳＳ出现之前收好你的装备。

　　晚间

　　ＯＦＦＩＣＥ先生们一部分是一下班就回家的人，晚饭后最不利健康的行为是无休止地躺在沙发里看电视，久而久之使自己变成种在沙发里的“土豆”；另一部分则是一下班就呼朋引伴吃饭应酬，结果不是饮酒过量就是睡眠不足。与其天天如此，不如一周抽两个晚上去健身房，既增强体力又改善形体，还能缓解“三高”症状。研究发现，凡是有氧健身运动皆有减脂功效，以手脚并用的运动项目为优。但是一般人晚间应以短时间和小运动量为首要条件，年龄较大或体力不佳的ＯＦＦＩＣＥ先生们可以选择游泳，最好的运动是不激烈的球类运动——乒乓球、网球、羽毛球等。当视线随球上下、左右、高低运动时，睫状肌、眼外肌不断放松与收缩，促使眼球组织的血液供应和代谢，有改善视力的功能。

　　遇到加夜班过晚，加餐的选择就颇为重要。易消化、含维生素和蛋白质的食物如牛奶、粥食、面点、蛋花汤等是首选，但也不要过量。因为此时血液会集中到胃部帮助消化，容易引起瞌睡、胃痛、思维不清等不良反应。

　　最后请记住：早睡早起身体好！（樊海泉）

来源：攀枝花日报