职场陷入精神内耗，如何破局？

目标非常关键，这些小目标要让自己比较容易地实现，从而引导自己不断进步。有了清晰的、可实现的目标，自然也不会陷入精神内耗。

陷入空想时，提高行动力

很多人之所以精神内耗巨大，就是因为想的多、做的少，在去做一件事情之前，就已经自己给自己设置了诸多障碍，想将所有的问题都列举出来，找到对应的方法之后再去行动，认为这样可以降低风险，让自己的努力有更多的回报。事实却是很多问题只是空想，在现实中根本不会发生或者发生的概率很小。因此，不要因为空想而一再推迟行动的时间，这样自然会因为自己什么实际行动都没付出而陷入精神内耗。

面对不合理请求时，果断拒绝

在精神内耗中很常见的一种类型，就是因为当时没有适时拒绝别人而感到后悔，后悔的时间通常会持续好几天甚至好几个星期。因此，在别人向自己发出不合理的请求时，自己应该先思考清楚再给别人答复，不想做的事情就要学会果断拒绝，不要在答应别人之后懊悔不已，陷入情绪上的自责。

以上这些是常见的引起精神内耗的原因和对症解决的方法。每个人陷入精神内耗的原因不同，所以想解决这一项困扰，归根结底还是要对自己有清晰的认知。