每个人都或多或少遭遇“打呼噜”的困扰
有的源于一起出差的同事
有的来自同床共枕的爱人
有的是被自己的呼噜所惊醒
但其实打呼噜的危害
远比你我想象的要大
01 为什么会打呼噜？
打呼噜的本质是人在睡眠过程中，鼻腔、咽腔的气流因受阻，带动周围组织振动而出现声响的现象。
一般情况下，当人清醒后，肌肉恢复活力，就不容易产生振动了，所以白天呼吸是不会产生鼾声的。
知道了打呼噜的本质以后，那也就不难理解经常出现打鼾的原因了。
比如易打鼾人群：胖人、孕妇和采用平躺睡觉的人，都是因为过多软组织的堆积，加重了气道的狭窄；喝醉或过度劳累后也容易打呼噜，也是因为造成了上气道肌肉的松弛。
另外，雌激素和黄体酮等激素有对抗打鼾的作用。所以，更年期之前，一般男性打鼾比例高于女性。
02 打呼噜的危害
一般来说，只要呼噜声节奏均匀，音调平稳，就不算太严重。
但如果打呼噜出现断断续续、甚至突然一下子戛然而止——就要高度警惕：
很有可能患上了阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（简称OSAHS）。
OSAHS是一种常见的慢性疾病，调查显示亚洲地区成人患病率在11.1-22％，并且患病率在全球范围内呈逐年上升趋势。
这种疾病不仅会严重影响生活质量，还会因为夜间反复发作的呼吸暂停，造成低氧和高碳酸血症，进一步诱发各类系统的并发症。
比如神经系统方面：会引起白日嗜睡、乏力，长期睡眠质量不佳可导致记忆力下降，甚至烦躁、易怒和性格改变。
比如心血管系统方面，能同时诱发高血压、冠心病、脑血管疾病等多种慢性疾病。
对男性来说，OSAHS 还会造成性器官末梢循环缺氧、神经损害，从而引起性欲减退、阳痿等性功能障碍。
最！最！最致命的是：
严重OSAHS患者发生夜间猝死概率极高。
研究发现，有打习惯性打鼾史的人脑梗死的发病率比无习惯的人高 3～10倍。同样脑梗死患者中患OSAHS的发病率可高达 60%～90%。
OSAHS亦可造成全因死亡率的升高，中度以上的OSAHS患者 8 年死亡率高达 10.8%。
03 轻松5招助你安心睡眠
那么重点来了，打呼噜应该怎么治疗呢？
对于正常打鼾的伙伴，阿呆先推荐2个可执行度高、方便的方法：
1.侧卧姿势睡觉
仰卧（平躺）姿势睡觉时，舌头、咽喉部的肌肉会受重力影响而后坠堵塞气管，而侧卧可一定程度改善这种状况。
如果前期不适应，可以在背后垫枕头帮助养成侧卧睡觉的习惯。
2.减肥+改变生活方式
很多研究都已证明减肥可以改善打鼾的症状，所以深受呼噜困扰的你不妨先从减肥做起。另外，睡觉前尤其要减少烟酒的摄入，并且少服用镇静药物。
但对于OSAHS患者而言，其病情及个体情况存在一定的差异。
医生会根据综合检查结果制定个性化的治疗方案，除刚刚提到的，通常包括以下3种方法：
1.口腔矫治器
找口腔医生做一个口腔矫治器，晚上戴着入睡就可以有效缓解症状。
因为戴矫治器后，整个下巴会被往前移，扩张了咽喉部的气道，使呼吸通畅，但会有一些常见不良反应比如颞颌关节酸痛。
2.家用呼吸机
家用呼吸机是一种较为便捷的治疗机器，它适用于中重度或轻度但临床症状突出的患者，也是目前国际公认的治疗鼾症的首选方法。
患者能自己在家中操作并进行治疗，大小大概相当于1个普通月饼盒子。
不仅能克服咽部狭窄造成的阻塞，对于中枢性睡眠呼吸暂停也有一定治疗作用。
3.手术治疗
对于病情较为复杂的患者，比如上气道的天生畸形，手术治疗是最好的方式。大部分手术能较快改善气道阻塞，减轻呼吸暂停症状。
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