睡眠不足会导致注意力涣散、情绪失控、免疫力下降等等。
但除此之外，它对于学习和记忆也都有重要的帮助
大脑在睡眠时，并不是“静止”的。
不像电脑关机后，一切都停止了，人的大脑在睡眠状态时，还是在运转的。
威斯康星大学睡眠医学教授朱利奥·托诺尼认为：
睡眠的首要功能，就是解开那些在白天新形成的不必要的连接，同时巩固那些连接网中形成的有意义的成果。
这里的连接指的就是大脑神经元之间的突触连接，突触控制大脑细胞信息的交流与传递，包括记忆的加工和处理。
打个比方，整个大脑神经网络就像互联网，神经元细胞就像这个互联网上的一台台电脑，电脑与电脑之间的连接就是突触。
睡眠中，大脑会对其中的一些连接加强，对另一些多余的连接弱化。
换句话说，大脑会整合加工新旧记忆，同时会消除一些过时的记忆，减少或者屏蔽无用信息。
所以就会出现，清醒时绞尽脑汁百思不得其解的东西，睡了一觉以后，反而一下子就搞定了。
一个典型的案例就是俄国科学家门捷列夫发明化学元素周期表时，
门捷列夫曾告诉他的同事，他熬了几个通宵不知道将元素如何排列，直到累得昏睡过去，却在梦中看见一张表格，表格上各个元素各就其位。
而就是这张睡梦中的表格，启发了最终被国际化学界公认为标准著作的《化学原理》的诞生。
相信你也有过同样的经历，清醒时思考了半天没有答案，一觉醒来豁然开朗。
这样看来，睡眠不仅不是多余的，还作用巨大。
首先最重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物节律，让身体无所适从。
其次，可以从下面3个方面入手：
① 睡前
除了什么喝牛奶、洗热水澡、调暗灯光等，这些大家都已经知道，
还有一点需要强调的是：睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。
因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
② 睡中
平时在家里可能没有什么问题，但如果出差，比如火车卧铺，该怎么办？
如果是光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。
但如果是有人打呼噜，惊天动地，响彻车厢呢？
这时你可以用耳塞，有朋友给我反馈说用过，但是效果不好啊。最后发现他只是没有掌握使用的真谛。
用耳塞的一个要点就是在塞入耳朵之前，一定要将它搓细，塞上耳塞，世界一下子就恢复了宁静。
换句话说，大脑会整合加工新旧记忆，同时会消除一些过时的记忆，减少或者屏蔽无用信息。
所以就会出现，清醒时绞尽脑汁百思不得其解的东西，睡了一觉以后，反而一下子就搞定了。
一个典型的案例就是俄国科学家门捷列夫发明化学元素周期表时，
门捷列夫曾告诉他的同事，他熬了几个通宵不知道将元素如何排列，直到累得昏睡过去，却在梦中看见一张表格，表格上各个元素各就其位。
而就是这张睡梦中的表格，启发了最终被国际化学界公认为标准著作的《化学原理》的诞生。
相信你也有过同样的经历，清醒时思考了半天没有答案，一觉醒来豁然开朗。
这样看来，睡眠不仅不是多余的，还作用巨大。
那如何提高睡眠质量？
首先最重要的是形成自己的生物钟，不要总是打破自己的生物节律，让身体无所适从。
其次，可以从下面3个方面入手：
① 睡前
除了什么喝牛奶、洗热水澡、调暗灯光等，这些大家都已经知道，
还有一点需要强调的是：睡觉前一定要远离蓝光，代表物品就是手机、电脑。
因为蓝光会抑制褪黑色素的分泌，提高人的灵敏度。当你睡不着的时候打开手机，只会越看越清醒。
② 睡中
平时在家里可能没有什么问题，但如果出差，比如火车卧铺，该怎么办？
如果是光线太亮，你可以用眼罩遮挡亮光。
但如果是有人打呼噜，惊天动地，响彻车厢呢？
这时你可以用耳塞，有朋友给我反馈说用过，但是效果不好啊。最后发现他只是没有掌握使用的真谛。
用耳塞的一个要点就是在塞入耳朵之前，一定要将它搓细，塞上耳塞，世界一下子就恢复了宁静。
③ 睡后
一旦你形成了生物钟以后，即使没有闹钟，也可以自然醒。
但是你可能会说：醒了之后，还是想懒床。
你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。懒床一会儿，只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。
还有什么其他的办法吗？
有一句说得好，每天早晨叫醒你的不是闹钟,而是梦想。
可能更确切的说法是：唤醒你的不是闹钟，是生物钟，让你起床的才是梦想。
如果觉得梦想太遥远，可以设定一个近在眼前的奖励。
比如万科的前董事长王石设定早起的奖励是玩半个小时游戏。
如果他想要6点半起床，他就会把闹钟设定在6点，闹钟一响，他就会快速起床，因为半小时的游戏对他充满吸引力。
同理，你也可以给自己设定一个起床的奖励，比如自己是个吃货，那就奖励自己一顿早上固定某个时间段才能吃到的美味早餐。
相信这样，你就可以迅速起床了。
如何补觉？
有时夜晚由于加班或者其他原因，睡眠不足，该如何弥补呢？
你是不是已经想到了睡午觉。
其实，中午午觉不能睡太多，否则会干扰夜晚的睡眠。
比较现实的是30分钟。
但30分钟，很可能已经进入睡眠周期的深睡眠，导致醒来以后昏昏沉沉，怎么办呢？
一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡，咖啡从喝下去到起效，大约20来分钟，正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。
还一种方法就是醒来后，出去走走，晒晒太阳，也可以很快驱走睡意。
一旦你形成了生物钟以后，即使没有闹钟，也可以自然醒。
但是你可能会说：醒了之后，还是想懒床。
你现在应该已经知道，睡眠是有周期的。懒床一会儿，只会增加一段中断的周期，让自己更疲劳。
还有什么其他的办法吗？
有一句说得好，每天早晨叫醒你的不是闹钟,而是梦想。
可能更确切的说法是：唤醒你的不是闹钟，是生物钟，让你起床的才是梦想。
如果觉得梦想太遥远，可以设定一个近在眼前的奖励。
比如万科的前董事长王石设定早起的奖励是玩半个小时游戏。
如果他想要6点半起床，他就会把闹钟设定在6点，闹钟一响，他就会快速起床，因为半小时的游戏对他充满吸引力。
同理，你也可以给自己设定一个起床的奖励，比如自己是个吃货，那就奖励自己一顿早上固定某个时间段才能吃到的美味早餐。
相信这样，你就可以迅速起床了。
如何补觉？
有时夜晚由于加班或者其他原因，睡眠不足，该如何弥补呢？
你是不是已经想到了睡午觉。
其实，中午午觉不能睡太多，否则会干扰夜晚的睡眠。
比较现实的是30分钟。
但30分钟，很可能已经进入睡眠周期的深睡眠，导致醒来以后昏昏沉沉，怎么办呢？
一种方法是可以在睡觉前喝一杯咖啡，咖啡从喝下去到起效，大约20来分钟，正好在你醒来的时候抵消残留的睡意。
还一种方法就是醒来后，出去走走，晒晒太阳，也可以很快驱走睡意。
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